Pig Killer - czyli zgadzasz się z moim stosunkiem %, kcal 2000 - cięgle niebędę podawał wartości jaką ja założyłem, czekam na więcej wypowiedzi. przy 2,2białka, 5-6 węgli i 1g tłuszczu /kg napewno niewyjdzie 2000kacal ani założony stosunek %, coś Ci się chyba pomyliło, te założenia to raczej na mase niż na redukcje! Dudek - (minus)500 ale od [...]
[...] dni o większej kaloryczności, jak często i jak dużo. Jeśli cały czas jest to 1600 - 1800 to na kilka miesięcy zapomniałabym o odchudzaniu i skupiła się na zdrowym odżywczym jedzeniu w okolicach zapotrzebowania energetycznego 2000-2100 i stanowczo więcej białka w diecie. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek, który zawiera 500 - 700 kcal.
2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]
Nie przekraczam 60g tluszczy na dobe smarzac na oliwie wiec jest dobrze makrosy sa trzymane dobrze bialko ponad 200g wegle 200g max 230 a tluszcze kolo60 wychodzi kcal 2000-2200kcal max.Zobacze jak bd schodzika woda i fat.
Focia robiona z rana Wzrost 180cm Waga nw dokladnie ale wysdaje mi sie ze okolo 88-92 Dodam jeszcze ze przez pewien okres jak redukowalem to jadlem za malo kcal czyli jakies 2000-2200, ale nie mialem sily na nic po pewnym czasie i od bodajze 2 tygodni jestem na 2500 /SFD/2019/3/16/aced361d73594148a8e82afcb859107a.jpg
[...] lat bo nie napisałeś nigdzie ile ale wiek nie ma az takiego znaczenia , majac dużą aktywnosć a ty taką masz to tyle wychodzi zero a BMR 1904 wiec jak ty dajesz na start 2000 to juz jestes na granicy BMR , ty powinienes zaczynac redukcje od 2800 ale to tylko moje zdanie bo ja wychodze z założenia ze redukcja to nie wyścig i zawsze zaczynam [...]
[...] gruntownie i zgadzam sie z Marta i Hubertem. Piekniejsza nie jestem, BF tez nie spadl @-). Potrafilam dobic do 150g tluszczy\-), zeby utrzymac zapotrzebowanie rzedu 2000-2300 kcal wiec nie schudlam. Bez wpyerdolenia tony fruktozy nie moglam dobic do zalozonych 120-130g ww (ziemniaki w Paleo sa kwestia dosc kontrowersyjna), jako, ze [...]
[...] a czasami i nawet 75.1. Dzisiaj rano już 73.5 ...przez ostatnie 3 dni jadłem coś koło 4000-4500 kcal żeby troszkę podbić sobie tą wagę. Wczoraj zjadłem coś koło 1800-2000+ bo nie miałem czasu. Byłem w szkole, później siłka i walentynki. Kilkanaście kilometrów nogami zrobiłem myślę spokojnie cały dzień bo dużo spacerowałem z dziewczyną..
Plan jest poprawny. Co do podbijania kcal-masz jeszcze sporo zapasu.Potrafiłem odchudzać klientki na 2000-2100kcal.Obserwuj fałdy tłuszczowe i w razie potrzeby modyfikuj swój jadłospis.
[...] z suplementami, miałem tego na co dzień od groma pod ręką i śniły mi sie czasem po nocach odżywki / suplementy \-) wiec odpoczynek organizmowi na pewno dobrze zrobi ;) Druga strona medalu jest też taka, że czesto ludzie potrafili wydawać kwoty rzedu 1000-2000 zł na jedną wizytę w sklepie ,z czego dobre 70% tego co kupili było im po prostu zbędne
2-2.5 g białka i jakieś 0.5-0.7 węgli na 1kg masy, tłuszczy nie liczyłem. Wychodziło w kcal około 1500 deficytu, najcięższego dnia treningowego (i roboczego)do 2000, najlżejszego 1000.
tez na poczatku lecialem testa 500 po 6 miechach schodze z dawek teraz juz gdzies leci 250 co 11 czesem 12 dni dni waga tylko spadla 1.5 kg obecnie kcal 2000 samopoczucie tez dobre i jestem zadowolony Zmieniony przez - champion244 w dniu 2016-04-03 18:02:34 Zmieniony przez - champion244 w dniu 2016-04-03 18:04:41
[...] Natomiast jeżeli chodzi o redukcje to stoję w miejscu albo schodzę bardzo delikatnie powoli- endomorfik więc nie idzie łatwo. Chciałbym dorobić z 2 cm w łapkach w maks1,5 mc i potem znowu na dłuższą redukcję. Fakt jest jeden nie trzymam się równo co dzień np 2200 kc. Raz jest 2000 raz jest 2500 kcal mam nadzieję, że taka huśtawka to nie problem
[...] ilosci b /w / t i zaczac obserwowac jakie beda efekty na obwodach ciala , mozesz zaczac od ilosci jakie wskazal Wojo tylko dodaj pare ww tak aby suma kcal wyszla okolo 2000 , i po tygogodniu ponownie sie pomierz i sprawdz ile z czego schodzi , wszystkie pomiary rano po pobudce , pomierz tez posladki bo z tamtad tez tluszcz znika I pod te [...]
Za mało kalorii - 2000 jem sobie ja - starsza pani, średniego wzrostu. I pomiary stoją. Skoro schudłes 8kg, to poewnie czas zrobić przerwę w redukcji i dac ciału odpocząć. Czyli podnieśc kcal, odpuścić aero/cardio/interwały - co tam robisz. Poza tym może być tak, że masz mało mięśni, a wtedy drastyczna redukcja jest bez sensu - tu by się foto [...]
Rozumiem Panowie że obcięcie 1000 Kcal to nie dobry pomysł. Jeśli dodam więcej węgla tak żeby osiągnął pułap 1,5-2,0 g/kg to będzie lepiej, tyle że kalorie podskoczą z 2000 do 2480, gdzie moje zapotrzebowanie to 2800-3100
Polecam lekcje Czerwa który odejmowal od razu 25-30% kalorii na redukcji i jakoś nie miał problemu "za niskich kcal" mimo że kończył 1800-2000 Zmieniony przez - bialyx w dniu 2017-07-17 19:40:41
ok reszta może byC ? czyli kcal zredukowac do od 2000-3000 i mam pytanie co zamiast tego danio najlepiej bo za serkiem wiejskim nie przepadam ; / a i te piewzywko Sonko moze zostac ?
[...] HIIT + basen ewentualnie + troche aerobow " - TRZEBA TEŻ BRAĆ POD UWAGĘ TO, ŻE KAŻDA DODATKOWA AKTYWNOŚĆ ZWIĘKSZA ZAPOTRZEBOWANIE, A LEPIEJ JEST WYWOŁAĆ DEFICYT DODATKOWĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ NIŻ CIĘCIEM KALORII. WIĘC BASEN, HIIT, AERO W ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI BĘDĄ LEPSZYM ROZWIĄZANIEM NA SPOWODOWANIE UTRATY TŁUSZCZU NIŻ ZEJŚCIE Z 2300 NA 2000.